Bu ipuçları, dehidrasyondan bir adım önde olmanıza yardımcı olabilir.

1. Az ve sık iç.

   Telefonunuzda veya saatinizde bir bardak su almanızı hatırlatması için saatlik bir alarm ayarlayın.

2. Dışarı çıkarken daima bir içecek alın.

   Asla bir içecek alabileceğinizi varsaymayın. Hazırlıklı olun ve yanınıza bir tane alın.

3. Susayana kadar beklemeyin.

   O zamana kadar zaten susuz kalmış olacaksınız. Bir adım önde olun ve vücudunuzu nemli ve sağlıklı tutun.

Hidrasyon durumunuzun en iyi göstergesi idrar renginizdir¹.

• Soluk, kokusuz idrar genellikle iyi hidrasyon seviyelerini gösterir¹
• İdrarınız daha koyu sarı renkteyse, hafif dehidrasyonun bir işareti olabileceğinden daha fazla sıvı içmeniz gerekir¹
• Koyu, güçlü kokulu idrar dehidrasyon belirtisi olabilir, mümkün olan en kısa sürede daha fazla sıvı içmeniz gerekir¹

Kendinizi ciddi şekilde susuz hissediyorsanız veya idrarınızın rengi çok koyuysa, lütfen tıbbi yardım alın.

Ne kadar içmelisin?

Ne kadar içmeniz gerektiğine dair kesin ve hızlı kurallar yoktur. Herkesin bir günden diğerine farklı ihtiyaçları olacaktır. Normal sağlıklı bir insanın günde yaklaşık 6-8 bardak sıvı içmesi önerilir, ancak bazı insanlar daha fazla, diğerleri daha az ihtiyaç duyacaktır. İdrar renginizi, berrak soluk sarı bir renk olması gereken en iyi kılavuz olarak kullanın. ²

Suyu hem yiyeceklerden hem de içeceklerden elde edebiliriz. Yiyecekler tipik olarak diyet suyunun yaklaşık% 20'sini sağlar. Gıdaların su içeriği %10'dan az ile %95'in üzerine kadar geniş bir yelpazede değişmektedir. Su içmek tüm hidrasyon ihtiyaçlarımızı karşılayabilir, ancak birçok insan aynı zamanda su sağlayan ve hem olumlu hem de olumsuz başka sağlık etkilerine sahip olabilen ve aynı zamanda temel besinleri sağlayan çeşitli içecekler içmeyi tercih eder. ³

Dehidrasyon belirtileri nelerdir?

İleostomiye sahip olmak, susuz kalmayı zorlaştırır. Stomanızdan yorgunluk, ağız kuruluğu veya olağandışı bağırsak hareketleri gibi dehidrasyon belirtileri fark ederseniz, tavsiye almak için stoma hemşirenizle veya sağlık uzmanınızla konuşun. ⁴

1. İdrar renk şeması. NSW Sağlık. 29 Ocak 2024. Erişim tarihi: 5 Mart 2024. https://www.health.nsw.gov.au/environment/beattheheat/Pages/urine-colour-chart.aspx
2. Su, içecekler ve hidrasyon. NHS iyi yaşıyor . 17 Mayıs 2023. Erişim tarihi: 5 Mart 2024. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/
3. Benelam B, Wyness L. Hidrasyon ve sağlık: Bir inceleme. Wiley Online Kütüphanesi - Beslenme Bülteni. 22 Şubat 2010. Erişim tarihi: 9 Nisan 2024. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2009.01795.x.
4. İleostomi komplikasyonları. NHS. 13 Mart 2023. Erişim tarihi: 5 Mart 2024. https://www.nhs.uk/conditions/ileostomy/complications/